przed i po siłowni

[...] na silowni jest konkretny instruktor , ktory przez 12h swojej pracy faktycznie zajmuje sie 'nowymi' . Poczatkujacy crossfiterzy : - maja konkretna rozgrzewke i rozciagniecie przed treningiem - maja pelne wsparcie odnosnie techniki , doboru cwiczen , eliminacji bledow w technice - zaczynaja na relatywnie niskich ciezarach , z nastawieniem na [...]

[...] Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po treningu, jeśli w tym dniu są aero, to przed/po. Jeśli dalej opornie będzie szło, pomyślimy (patrząc na staż) nad jakimś lajtowym spalaczu. Na razie nad tym myślę, ale to jeszcze się zobaczy po zmianach. CO DO [...]

wiec mysle tak... przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA po bieganiu - 3 tabletki bcaa przed silownia - 5 bcaa po silowni - 5 bcaa przed workiem 5 bcaa po worku 5 bcaa... w dni bez treningu 5 bcaa z rana... do tego co wieczor MZB - 2 kapsy... dieta uzupelniona bialkiem Matrixa... o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z supli? czy sensowne [...]

Biegać przed szkołą 40 min, czy po siłowni walnąć 40 min rowerek, i 40 min treningu na worku?

[...] starej kreatyny treca zostalo mi jeszcze 0,5 kg dextrosy ktora daja razem z kreatyna,wiec jakbys mogl mi rozpisac na podstawie tych prodoktow wariant okolotreningowy,jaki ty bys zastosowal uzywajac tych odzywek to bede bardzo wdzieczny,bo chcialbym zoptymalizowac stosownie tych odzywek w okresie przed w trakcie i po treningu.czekam na wskazowki

[...] plank (na raty był oczywiście) 2c. utrzymanie nóg 45 stopni nad podłogą leżąc 3a. mounter climbers 3b. pompki damskie Rozciąganie Przed treningiem po raz pierwszy zażyłam przedtreningówkę. Nawet nie całą porcję tylko pół. Była moc. Szło dużo łatwiej niż ostatnio. Nie mogłam się utyrać. Odczuwalam zmęczenie ale miałabym jeszcze silę ćwiczyć, [...]

Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]

No dobra dieta JEM/NIE JEM , opiera sie na tym, ze posilek pierwszy jem o godzinie 16-17 lub po siłowni a przed tym 3 miarki bcaa- rano,poludnie i przed silownia czy posilkiem tak ? I jak od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko [...]

[...] czy dobrze zrozumiałem, ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem [...]

- FBW ? - dzisiaj byłem drugi raz na siłowni i drugi raz na saunie i szczerze powiedzawszy czuję się rewelacyjnie - co do bieżni czy ma znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h [...]

[...] więcej czasu na siłownię niż właśnie 2 dni w tygodniu. U mnie sprawdził się system Zybiego Tyszki (znajdziesz w dziale Fitmaxa) Chamska siłka 2X w tygodniu modyfikowana przed okresem startowym. Fakt, zamula trochę ale przy okresie startowym jest ogień. Kilka miesięcy temu trening zmodyfikował mi Koniu (jest modem w dziale odchudzanie) który [...]

[...] czasu na regeneracje w ogole... W sumie racja nie bedzie czasu na regeneracje , a jeśli w dni treningowe , co chodze na siłownie , to po siłowni wziął bym tą krete , i np za 2h , pójde na worek itp , takie coś by było ok? mozesz, mozesz tez isc od razu po silce, mono przed śniadaniem czy po ? na śniadanie owsianka bez roznicy, bierz jak wolisz

Posiłki około treningowe. W pierwszej wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest [...]

[...] węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również są istotne Jednak ograniczyłbym spożywanie ich jedynie do śniadania i posiłku po treningu lub do posiłku przed treningiem i po nim i właśnie te węglowodany które ograniczysz zastąp zdrowymi tłuszczami Źródeł węgli nie bede wypisywał bo o tym powinieneś wszystkim sam już dawno [...]

1. mozesz dorzucic beta-alanine, wytrzymalosc wzrosnie na treningach, bcaa moze byc, z innych hi tec,sfd 2. 5g cm3 rano i 5g po silowni, bcaa przed silka i przed treningami piłki 3. po siłowni, przed snem zjedz odpowiedni posilek 4. pkt 1

[...] nie wiem czy to dobrze robię, niby tak jak inni na siłowni ALE nie czuję pleców tylko ręce... 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3kg/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10kg/8x20/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo nie miałam sił więcej z tą 20stką 6. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) [...]

[...] w grę, zero siłowni, biegania... a to przez to że doznałem urazu a konkretniej skręcenia stawu kolanowego ale najlepsze jest to że nabawiłem się tego wczoraj gdy siedziałem przed Tv, chciałem sobie wstać elegancko i po prostu nie mogłem położyć żadnego nacisku na lewej nodze, nagle kolano mi spuchło więc poszedłem do lekarza. wcale jej nie mogę [...]

[...] w grę, zero siłowni, biegania... a to przez to że doznałem urazu a konkretniej skręcenia stawu kolanowego ale najlepsze jest to że nabawiłem się tego wczoraj gdy siedziałem przed Tv, chciałem sobie wstać elegancko i po prostu nie mogłem położyć żadnego nacisku na lewej nodze, nagle kolano mi spuchło więc poszedłem do lekarza. wcale jej nie mogę [...]

[...] moj jest taki ze pracuje w nocy i czy dobrze bedzie tak dawkowac............ 1. 7.30 4caps---------8.00 snaidanie-----lozko . 13.00 gainer 13.30 4caps (lub odwrotnie) przedtreningowe . około 16 po silowni 4caps i gainer ????( czy sie nie bedzie gryzło CM3 i Gainer w krotim okresie czasu??) Czy brac tak> 6caps przed traningem i 6 caps [...]

1) co serie lyk wody 2) spacerki po sliwowni miedzy seriami(ze szklaneczka z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez [...]